ナッシュ×筋トレの秘密3kg減！ナッシュを「朝ごはん」にした2ヶ月目の健康的な減量方法

「健康的な食生活を手軽に続けられる」をテーマに開発されたナッシュ

ただ、

ナッシュと筋トレの相性ってどうなの？

と思ってる人も多いと思います。

そんな人に向けて、

を解説してみたので「ナッシュ×筋トレでカッコいい体になりたい！」思っている人はぜひ。

ナッシュと筋トレの相性

ナッシュは筋トレや減量時の「ベースの食事」として相性は抜群です。

筋トレをした後の栄養補給には、手軽でヘルシーな食事を摂りたいものです。

40代のボディメイクも安心：塩分2.5g以下

筋トレの食事で人気なのは「鳥のささみ」。

脂質は少なく、タンパク質は豊富ですが

味気ないので調味料をいっぱい使う

なんて食べ方をしていませんか？

カッコいい体作りは大切ですが、40代ともなると血圧も気になるところ。

毎日食べるものだからこそ塩分が気になります。

40代男性ならば、1日の塩分摂取量を8g以下に抑えると良いとされています。

ナッシュならば、どんなメニューを朝・昼・晩に食べても塩分7.5g以下となり、8g以下を達成できます。

偏りのない食材・食事：筋トレのベース食に最適

プロのボディビルダーや、過酷な減量でもしない限り、少々脂質を取り過ぎても大した影響はありません。

むしろ、偏りのない食材や栄養素を摂取することは、カッコいい体作りにプラスに働きます。

以前、減量をしていた時は食べるものが偏りすぎて、うまく体重が落ちなかった経験があります。

しかし、今回のナッシュを食べた減量の記録を見てもわかるように、

上記の理由から、順調に減量が成功しました。

ナッシュは筋トレのベース食に最適と言えるでしょう。

プロテインとビタミン・ミネラルは必須

ビタミンやミネラルは、私たちの体調を整え、免疫力を高めるだけでなく、筋トレの効果を最大化するためにも重要な栄養素です。

ナッシュがいくら栄養バランスが良いと言っても、ビタミン・ミネラルまでが全て賄えるわけではありません。

ナッシュに限らず食事だけでビタミン・ミネラルを満足に摂取するのは困難です。

おすすめは、「ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル」

これを飲んでおけば、筋トレの効果が断然違います。

筋トレをするなら、やはりプロテインも追加！

カッコこいい体作りで筋トレをするなら、もう少しタンパク質を追加したいです。

今月は気になっていた「MY PROTEIN」を購入。

「MY PROTEIN」を応援したいのと、ジム通いに気合を入れるためTシャツも購入しました。

ナッシュ×筋トレの効果を期待するなら、ナッシュを食事のベースにプロテインを追加するのが正解！

朝ナッシュ夜ナッシュ：減量2ヶ月目のデータと値段

減量2ヶ月目のデータとナッシュにかかった値段を紹介しますが、減量時に注意したことを紹介させてください。

これらを心がけることで、ナッシュの持つ塩分控えめの特性を最大限に活かし、満足感を得つつ、無理なく減量を進めることができます。

2ヶ月目の減量目標：3kgの減量

脂肪を1kg減らすためには約7000kcalの消費が必要です。

事前のシミュレーションでは、上記をクリアしているため、理論上では1ヶ月で4kgの減量が可能となります。

しかし、現実的な目標設定のために余裕を持たせ、

2ヶ月目の目標：3kgの減量

と定めました。

ナッシュにかかった値段

実践した食事パターンは「朝と夜にナッシュ」を食べるスタイル。

このため、10食パックと20食パックを1週間ごとに交互に購入しました。

レンティオ冷凍庫にナッシュ20食分を収めた画像アリの当サイトの記事はコチラ

はっきり言ってそれなりの金額ですが、健康的な食生活と筋トレ効果を追求するためと割り切りました。

ナッシュでは継続利用による割引サービス「nosh club」が存在します。

利用期間が長くなるほどランクが上昇し、割引率も増加するという嬉しいサービスです。

下記は「nosh club」のランクが上がっていく様をご覧ください。

摂取カロリーと体重の変化

朝ナッシュ、夜ナッシュとすることで、先月より摂取カロリーは「60kcal」ほど増えることになりました。

とはいえ、消費カロリーはそれよりも大きく許容範囲内の数値です。

運動の割合を増やしたこともありますが、

見事に目標の

摂取塩分量と血圧の変化

塩分摂取量は先月よりも約1g減少しました。

これが体にどのように影響を与えたかを見てみると

結果として、開始前と比べると正常の範囲に収まっています。

先月より血圧が若干高めに出る結果となりましたが、、カリウムサプリの影響が大きいと判断したため、今月は飲むのをやめたからです。

運動やライフスタイル

まず、私の日々の活動量を歩数で見てみましょう。

1日の平均歩数
男性平均	1日の平均歩数	1日の平均歩数
6,793歩	3,709歩	3,928歩

私の職業は設計職であり、大半の時間を座って過ごすため、移動歩数がそれほど多くありません。

また、田舎での生活スタイルから、車を主に利用しているため、自然と歩数は限られます。

しかしながら、2か月目には若干ではありますが歩数が増えています。

ジムに通って週2回、30分の筋トレ

摂取カロリーがわずかに増えたのと、減量の停滞を見越してスポーツジムでの筋トレを週2回に増やしました。

2ヶ月目の主な食事メニュー

私が2ヶ月目に選んだ食事メニューをご紹介します。

朝食：朝ナッシュ

できるだけさっぱり食べやすいものを選びました。

トマトベースを使用したソースなど、食べやすくさっぱりしたメニューがおすすめです。

昼食：手作り弁当

妻に頼んでタンパク質多めの弁当を作ってもらっています。

夕食：夜ナッシュ

栄養素を気にせずに、好きなメニューを選んで食べます。

もち麦を3割の割合で混ぜたご飯も一緒に食べています。

間食：MY PROTEIN

間食に、ちょっと奮発して高めのプロテインを飲んでみました。

「MY PROTEIN：THE WHEY」

マイプロテインは年中何かしらのセールをやっているのが嬉しいですね。

その上、LINE登録で2,000円もオフになるチャンスがあります！

ジュースや清涼飲料水は飲まないようにしています。

どうしても小腹が空いた時は、健康に良さそうな「オーツ麦のクッキー」や「小麦胚芽のクラッカー」などを少量食べています。

週末の食事

週末に食べる6食のうち、5食分ナッシュを食べます。

60種類以上のメニューや、毎週新しいメニューが追加されるので、飽きずに食事を楽しむことができます。

よくある質問：ナッシュ筋トレ

ナッシュ×筋トレを行う時によくある質問を紹介します。

まとめ：朝ナッシュ夜ナッシュ　減量2ヶ月目

ナッシュ筋トレの相性は抜群です。

今回は「朝ナッシュ・夜ナッシュ」の食生活と「筋トレ」で「3kgの減量」に成功しました。

上記の理由から、ナッシュは筋トレのベース食として最適です。

アナタの筋トレの目的に合わせてナッシュをぜひ利用してみてください。